bardzo nog

[...] siedząc 12x3kg, 10x3kg to cwiczenie wykonywalam jako 3, bo musialam czekac na wolna maszyne. Kiepsko. Zastanawiam sie czy nie zmienic na 2 kg i szkolic technike, bo bardzo ciezko wykonac mi odpowiednia ilosc powtorzen 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 15, 15 w drugiej serii juz od 6-7 powtorzenia zmagalam sie z piekacymi miesniami 6. [...]

[...] 15x2kg, 10x3kg 15x2kg, 10x3kg 15x2kg, 15x2kg Nie wiem czy dobrze zrobilam, ze podczas drugiej serii wstalam, bo bylo mi latwiej kontrolowac nadgarstek w lustrze. Druga seria bardzo ciezko. 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 15x2kg, 15x2kg 15, 15 15, 15 Postanowilam wziac hantle. Pod koniec pierwszej serii juz piekly mnie miesnie. Po chwili [...]

Wczorajszy trening nóg. Jakoś słabo było, ziewałem non stop, jakby niewyspanie, do tego na siłowni mega ciepło (za bardzo grzali) co jeszcze spotęgowało senność. Starałem się jak mogłem, ale zamiast bułgara zrobiłem porządnie prostowanie na maszynie. Czułem, że z bułgara nic by nie było. NOGI 05.03.2018 1. Wypychanie nóg na suwnicy 100kg x10 / [...]

Wczorajszy trening nóg. Jakoś słabo było, ziewałem non stop, jakby niewyspanie, do tego na siłowni mega ciepło (za bardzo grzali) co jeszcze spotęgowało senność. Starałem się jak mogłem, ale zamiast bułgara zrobiłem porządnie prostowanie na maszynie. Czułem, że z bułgara nic by nie było. NOGI 05.03.2018 1. Wypychanie nóg na suwnicy 100kg x10 / [...]

[...] jeśli czas mi na to pozwoli albo jeśli będę miała jeszcze siły i chęci :-) W sumie wyszło na to, że zrobiłam suwnicę, ale prawda jest taka, że po prostu ten trening jest bardzo wyczerpujący i po mc oraz bułgarach muszę w dalszych ćwiczeniach walczyć z chęciami i myślami o niepoddaniu się...;-) Dodatkowo żeby nie wiało w naszym dzienniku nudą [...]

[...] się nie szarpałem bo wiedziałem, że i tak czeka mnie szósta więc zrobiłem tylko czyste technicznie powtórzenia. Wiosło zapas jest, ale patrząc na filmik nie wiem czy nie za bardzo pracują inne części mojego ciała, czego w czasie wykonywania tak nie czułem. Próbowałem dziś uginania nóg ze sztangielką ale nie leży mi, może kiedyś. Tym bardziej, że [...]

[...] mi zaciążyła, ale skupiłam się na tym, że mam się wybijać z nóg i w kolejnych seriach z tym obciążeniem już szoku ciężkiej sztangi nie było. Druga sprawa jest taka, że już bardzo długo nie miałam przysiadów z 50kg i więcej ;-) Nagrałam filmik z jednej serii i patrząc na niego odniosłam wrażenie, że może za bardzo kładę się na nogach, ale za to [...]

[...] mi zaciążyła, ale skupiłam się na tym, że mam się wybijać z nóg i w kolejnych seriach z tym obciążeniem już szoku ciężkiej sztangi nie było. Druga sprawa jest taka, że już bardzo długo nie miałam przysiadów z 50kg i więcej ;-) Nagrałam filmik z jednej serii i patrząc na niego odniosłam wrażenie, że może za bardzo kładę się na nogach, ale za to [...]

[...] ćwiczę wtorek, środa i piątek. Więc najcięższy jest piątek kiedy wypada ten sam trening co we wtorek. A wtorek jest najlepszy bo spora przerwa w treningach. :-) Aha, bardzo mi pasuje ten układ treningów i ćwiczeń. W końcu ułożyłem sobie trening, który robię z przyjemnością. Wydaje mi się również, że nie jest tu zaniedbana żadna partia. [...]

[...] 200ml mleka + 40g WPC, truskawki. /SFD/2019/6/5/b150e5776ecb41ee8f54ec034ae8b18d.jpg I na koniec kilka pytań: 1. Czy jeśli nie realizujemy planu na poprawę siły, gdzie bardzo ważne jest zaplanowanie progresji ciężaru, to czy mając rozpisane serie robocze np. na 8 powtórzeń możemy je robić na danym treningu do oporu? Na przykład wyjdzie nam [...]

[...] Dobry trening, czas siłowego 75 minut. Gdzieniegdzie podokładane. Na bieżni łatwo nie było (po pierwszym biegu w czasie marszu chwycił mnie piekący ból piszczeli, który bardzo utrudniał marsz (odczuwałem w czasie marszu, w czasie biegu prawie w ogóle). Pytanie do przysiadu bułgarskiego: zawsze przy wykonywaniu ćwiczenia drugą nogą jest [...]

[...] x 10 / 30kg x 10 27,5kg x 12 / 27,5kg x 12 / 27,5kg x 12 6b. Przyciąganie sznura wyciągu górnego na bramie do klatki 10-12/10-12/10-12 15kg x 12 / 15kg x 12 / 15kg x 12 - bardzo fajnie ćwiczenie, do tego idealnie pasuje w połączeniu ze ściąganiem drążka nachwytem i przynajmniej nie bolą przedramiona 15kg x 11 / 15kg x 11 / 15kg x 11 15kg x 10 [...]

[...] a trening zrobiłem co najmniej niszczący (2h samych nóg + 30 minut cardio + potem godzina kopania ogródka, powinenem dziś być martwy). Chyba opcja nogi+cheat day jest bardzo dobra (no może nie cheat day, ale w dzień nóg chyba zacznę jeść 4k+ kcal, bo regeneracja jest świetna). Dziś poszedłem na orlik i wprowadzam miskę pseudo low carb [...]

[...] Jak będę miał lepszy fon to i lepsze zdj będą, na żywo nogi wyglądały świetnie :-P Trening robiłem na max czucie mięśnia,bardzo powolna faza negatywna jak i pozytywna, stąd i ciężary mniejsze. Zepsuto mi też wczoraj maszynę na dwójki, bo wczoraj jakiś geniusz myślał, że zrobi 100kg i wsadził na [...]

Nie za bardzo wiem o co idzie spór, matematycznie nie da się określić kulturystyki no chyba że każda część ciała będzie się mierzyć i badać poziom tkanki tłuszczowej. Do tego dochodzi kształt mięśni których już nie da się zmierzyć tylko ocenić optycznie a tu już wchodzą indywidualne upodobania sędziów. Tak więc bzdury wypisujesz. Kulturystyka to [...]

[...] ostro! Nie ma mowy o odpuszczaniu, ale ten jeden trening... Był poprostu na 200% hardcore No dobra. Dzisiaj jednak trenowałem nóżki. Trening choć wydaje się dość prosty był bardzo wymagający. Nie dajcie się zwieść! 1. wyprosty nóg na maszynie 4 x12 2. przysiady zwykłe/przednie 10x 12-8 3. wykroki 3x 10 4. przywodzenie na maszynie 4x 20 5. [...]

[...] - UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3 serie 25m bieżnia na trening musiałem się wybrać na inną siłownie dlatego mogłem skorzystać z bieżni i lepszego sprzętu. Trening poszedł mi bardzo dobrze, pompa była znowu bardzo dobra, szczególnie odczułem pompe przy wiosłowaniu sztangą. Dodatkowo potliwośc też bardzo dobra - cała koszulka jak wrzucona do wody [...]

a czy przy wiszeniu na drążku można zamiast podkurczonych nóg trzymać je prosto przed sobą lekko oparte na podłodze?? bo mam bardzo nisko osadzony drązek i podkurczanie nóg to dość spory problem. I oczywiście brawo za dobry art dodaje do ulubionych

[...] w zasadzie 1 ćwiczenie mianowicie przysiady wykroczne. To samo robiłeś w poprzednim treningu. Tak samo też ćwiczyłeś łydki. Czyli na uda robisz 1 ćwiczenie jeszcze z bardzo znikomym jak na Twoja masę obciążeniem. Natomiast na bicepsy/ tricepsy, które są w stosunku do nóg małymi partiami robisz 2 ćwiczenia. Reasumując nie układałeś [...]

[...] dieta i ruch. "Masz 90cm w pasie, 60cm w udzie i 102 w klatce przy takiej ilosci tluszczu a lykasz tyle prochów jakbyś byl zawodowcem" nie zrozumiałem tego za bardzo ;/ co do obliczania bf hmm no ciężko to zrobic tak w domowych warunkach przy pomocy linijki więc nie mam pojęcia czy jest to dobre wyliczenie jest tyle stron i tyle [...]